2023.08.21 13:12アシュタンガヨガで唱えるマントラアシュタンガヨガでは、練習の始めと終わりにマントラを唱えます。オープニングマントラ始めのマントラは、ヨガの師パタンジャリに敬意と感謝を意を込めたもの。このマントラを唱えて心を鎮め、練習を始めます。 オームOmヴァンデー グルーナーム チャラナーラヴィンデーVande Gurunam carana-aravindeサンダルシッタ スヴァートマ スカーヴァーボーデーSan-darshita sva-atma sukha-avabodheニッシューレーヤセー ジャーンガリー カーヤマーネーNih-shreyase jangali-kayamaneサンサーラ ハーラハラ モーハ シャンティエイSamsara-halahala moha-shant...
2023.08.19 13:10アシュタンガヨガの呼吸法ウージャイ呼吸 ヨガの練習で大事なことの一つ、呼吸。アシュタンガで行う呼吸はウージャイ呼吸という胸式呼吸です。アーサナの動きと呼吸を連動させ、このウージャイ呼吸を途切れることなく、最後まで続けていきます。フルプライマリーを練習すると大体1時間半くらいかかるので、その間ウージャイ呼吸を止めずに続けるというわけです。ウージャイ呼吸のやり方 ✔︎呼吸は鼻から吸って鼻から吐き出す ✔︎吸う息と吐く息の長さは同じする ✔︎喉の奥の方を少し締める ✔︎吸う時も吐く時もお腹は軽くへこませた状態 ✔︎呼吸の際に喉の方から摩擦音（寝息のような音）が出るようにするはじめのうちは、摩擦音がうまく出せないかもしれません。喉の引き締め具合がうまくい...