アシュタンガヨガ

アシュタンガヨガでは、アーサナを行う際に見る場所が決まっていて、その視点のことをドリシュティ(Drishti) と言います。アーサナの最中に一点を見つめることで、集中力を高め、意識を内側に向けて精神を安定させてくれるので、アーサナも安定します。全てのアーサナにそれぞれ視点が決まっていて、初めのうちはそれをしっかり意識して行うことは決して容易ではないけれど、慣れてくると自然とできてしまうものです。アシュタンガヨガでは「トリスターナ」という３つの大事な要素があって、ドリシュティはそのうちの一つ。ちなみにあとの二つは「ウージャイ呼吸」と「バンダ」。 ドリシュティは９つある1. Nasagra Drishti　ナサグライ（鼻先）2. Hastagre D...
バンダとはサンスクリット語で「締める」「閉じる」という意味で、アシュタンガヨガではこのバンダ意識するということが結構重要なポイントです。ヨガでは背骨に沿ってプラーナ（エネルギー）が流れていると言われていて、バンダを意識することでこの流れを整え、そうすることで身体に軽さをもたらし、感情的な気持ちを安定させ、心と身体、精神のバランスを整えます。バンダの種類1. Pada Bandha (Foot Lock)足からエネルギーを上へあげ、脚全体を安定させる。2. Hasta Bandha (Hand Lock)手のひらからエネルギーを上げるのを助け、腕と上半身を強くし安定させる。3. Mula Bandha (Root Lock)骨盤からおへそに向かってエネル...
ウージャイ呼吸 ヨガの練習で大事なことの一つ、呼吸。アシュタンガで行う呼吸はウージャイ呼吸という胸式呼吸です。アーサナの動きと呼吸を連動させ、このウージャイ呼吸を途切れることなく、最後まで続けていきます。フルプライマリーを練習すると大体1時間半くらいかかるので、その間ウージャイ呼吸を止めずに続けるというわけです。ウージャイ呼吸のやり方 ✔︎呼吸は鼻から吸って鼻から吐き出す ✔︎吸う息と吐く息の長さは同じする ✔︎喉の奥の方を少し締める ✔︎吸う時も吐く時もお腹は軽くへこませた状態 ✔︎呼吸の際に喉の方から摩擦音（寝息のような音）が出るようにするはじめのうちは、摩擦音がうまく出せないかもしれません。喉の引き締め具合がうまくい...